קלוגע עצות פֿאַר באַקוועמלעכקייט און בייגיקייט אין דיין היים אָפיס

שאַפֿן אַ באַקוועמע און פלעקסיבלע היים־אָפֿיס קען פֿאַרשטאַרקן אײַער פֿאָקוס און ענערגיע. שטעלט זיך פֿאָר צו ניצן אַאיין-קאלום טישוואָס פּאַסט פּערפֿעקט אין ענגע פּלעצער אָדער אַפּגרעידינג צו אַזיץ-שטיי טיש צילינדערפֿאַר גרינגע הייך אַדזשאַסטמאַנץ. די קליינע ענדערונגען, ווי די וואָס זענען פּאָפּולאַריזירט געוואָרן דורךאיין-קאלום טיש אין כינע, קען גאָר טראַנספאָרמירן ווי איר אַרבעט.

שליסל לעקציעס

• קלייבט אויס א טיש און שטול וואס פּאַסן צו אייער פּלאַץ און שטיצן אייער אַרבעט סטיל.איין-קאלום טישאיז גרויס פֿאַר קליינע געביטן.
• אַדזשאַסטירן דיין טיש און פאַרשטעלן הייך צוהעלפֿן מיט געהעריקע האַלטונגהאַלט אייערע עלנבויגן אין אַ 90-גראַד ווינקל און אייער עקראַן אויף אויגן הייך.
• נעמט אריין רעגולערע באַוועגונג אין אייער ארבעטס-טאג. שטייט אויף אדער סטרעטשט יעדע 30 מינוט צו פארגרעסערן ענערגיע און רעדוצירן שטייפקייט.

ערגאָנאָמישע עסענטיאַלס פֿאַר קאָמפאָרט

אויסקלייבן דעם ריכטיקן טיש און שטול

אייער טיש און בענקל זענען די יסוד פון אייער היים אפיס. אויסקלויבן די ריכטיגע קען מאכן א גרויסן חילוק אין ווי באקוועם איר פילט זיך בעתן טאג. הייבט אן מיט א טיש וואס פאסט צו אייער פלאץ און שטיצט אייער ארבעט סטיל. אויב איר ארבעט אין א קלענערער געגנט, אאיין-קאלום טישקען זיין א גאנצע רעוואלוציע. עס איז קאמפאקט, שטארק, און גאנץ גוט פארן שאפן א פונקציאנעלע ארבעטס-פלאץ אן צו נעמען צו פיל פלאץ.

ווען עס קומט צו בענקלעך, זוכט איינעם מיט אדזשאַסטאַבאַל הייך און לומבאַר שטיצע. א גוטער בענקל זאָל לאָזן אייערע פֿיס רוען גלאַט אויף דער ערד און האַלטן אייערע קניען אין אַ 90-גראַד ווינקל. פּרובירט אויך די קישאַנינג. איר וועט וועלן עפּעס פעסט גענוג צו שטיצן אייך אָבער ווייך גענוג צו בלייבן באַקוועם בעת לאַנגע שעה.

עצה:באַגניג זיך נישט מיט אַ שטול נאָר ווײַל עס קוקט גוט אויס. באַקוועמלעכקייט זאָל שטענדיק קומען ערשט!

אויפשטעלן דיין טיש פֿאַר געהעריק האַלטונג

אַמאָל איר האָט דעם ריכטיקן טיש און שטול, איז עס צייט זיי צו שטעלן פֿאַר אַ ריכטיקער האַלטונג. הייבט אָן דורך שטעלן דעם טיש אַזוי אַז אייערע עלנבויגן רוען באַקוועם אין אַ 90-גראַד ווינקל ווען איר טייפּט. אייערע האַנטגעלענק זאָלן בלייבן גלייך, נישט געבויגן אַרויף אָדער אַראָפּ.

האַלט אייער קלאַוויאַטור און מויז נאָענט צו ויסמיידן צו פֿיל אויסשטרעקן. אויב איר ניצט אַ לאַפּטאָפּ, באַטראַכטן צו באַקומען אַן עקסטערנאַל קלאַוויאַטור און מויז. די סעטאַפּ העלפֿט איר האַלטן אַ נייטראַל האַנטגעלענק פּאָזיציע און רעדוצירט שפּאַנונג אויף אייערע פּלייצעס.

באַמערקונג:א טיש אָן קלאַטער איז נישט נאָר וועגן עסטעטיק. עס העלפֿט אײַך אויך האַלטן אַ בעסערע האַלטונג דורך האַלטן אַלץ וואָס איר דאַרפֿט אין גרינגן דערגרייכן.

אַדזשאַסטינג פאַרשטעלן הייך און דיסטאַנס

די הייך און ווייטקייט פון אייער עקראַן שפּילן אַ ריזיקע ראָלע אין רעדוצירן אויג און האַלדז שפּאַנונג. שטעלט אייער מאָניטאָר אַזוי אַז די שפּיץ פון דעם עקראַן איז אויף אָדער פּונקט אונטער אויג הייך. אויף דעם וועג קענט איר קוקן גלייך פאָרויס אָן בייגן אייער קאָפּ אַרויף אָדער אַראָפּ.

דער עקראַן זאָל זיין בערך אַן אָרעם־לענג אַוועק פֿון אייער פּנים. אויב איר געפֿינט זיך בייגן זיך פֿאָרווערטס צו זען בעסער, אַדזשאַסטירט די שריפֿט גרייס אָדער עקראַן רעזאָלוציע אַנשטאָט זיך צו רירן נענטער.

פֿאַר צוויי מאָניטאָרן, זאָל מען זיי אויסגלייַכן איינער לעבן דעם אַנדערן און אין דער זעלבער הייך. אויב איר ניצט איין עקראַן אָפֿטער, זאָלט איר עס שטעלן גלייך פֿאַר זיך כּדי נישט צו פֿאַרדרײַען דעם האַלדז.

שנעלע פארריכטונג:ניצט ביכער אדער א מאָניטאָר שטאַנד צו הייבן אייער עקראַן צו דער ריכטיקער הייך. דאָס איז אַ פּשוטע אַדזשאַסטמענט וואָס קען מאַכן אַ גרויסן חילוק!

באַוועגונג און האַלטונג עצות

די וויכטיקייט פון רעגולערער באַוועגונג

זיצן פאר לאנגע שעה קען נעמען א שטייער אויף אייער קערפער. דעריבער איז וויכטיג זיך צו רירן רעגולער איבער אייער ארבעטס טאג. אפילו קורצע ברעיקס קענען מאכן א גרויסן חילוק. פרובירט אויפצושטיין יעדע 30 מינוט אדער ארוםגיין אין אייער צימער פאר א מינוט אדער צוויי. די קליינע אקציעס העלפן פארבעסערן בלוט שטראם און רעדוצירן שטייפקייט.

איר קענט אויך שטעלן דערמאָנונגען אויף אייער טעלעפאָן אָדער נוצן אַפּפּס וואָס זענען דיזיינד צו מוטיקן באַוועגונג. טראַכט דערפון ווי אַ וועג צו צוריקשטעלן אייער ענערגיע און ריפאָוקעסטירן אייער מיינונג. רעגולערע באַוועגונג איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער גוף - עס קען אויך פֿאַרבעסערן אייער פּראָדוקטיוויטי.

פּשוטע אויסשטרעקן צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג

פילט איר זיך שטייף נאך שעהען ביי אייער טיש? א פאר פשוטע אויסשטרעקונגען קענען העלפן. הייבט אן מיט האלדז-ראלונגען צו פארלייכטערן די שפּאַנונג אין אייערע פּלייצעס. דערנאָך, אויסשטרעקט אייערע אָרעמס איבערן קאָפּ און בייגט זיך לייכט פון זייט צו זייט. די באַוועגונג העלפט לאָזן אייער רוקן און זייטן לויז ווערן.

פֿאַר אייערע האַנטגעלענק, פּרוּווט אויסשטרעקן איין אָרעם פאָרויס מיט אייער האַנטפלאַך אַרויף. ניצט אייער אַנדערע האַנט צו לייכט צוריקציען אייערע פינגער. איבערחזרן אויף דער אַנדערער זייט. די אויסשטרעקונגען זענען שנעל, גרינג, און פּערפֿעקט צו צעברעכן אייער טאָג.

עצה:נעמט אריין אויסשטרעקונגען אין אייער רוטין דורך זיי טאן בעת ​​טעלעפאן קאלס אדער בשעת'ן ווארטן ביז אייער קאווע וועט זיך אויסברוען.

בענעפיטן פון ניצן אַ איין-זייַלום טיש פֿאַר האַלטונג

A איין-קאלום טישקען טאָן וואונדער פֿאַר אייער האַלטונג. איר קאָמפּאַקטן דיזיין מוטיקט אייך צו זיצן גלייך און האַלט אייער אַרבעטספּלאַץ אָרגאַניזירט. מיט אַלץ אין דערגרייך, זענט איר ווייניקער מסתּמא צו בייגן זיך אָדער זיך דרייען אומגעלומפּערט.

פילע איין-קאלום טישן קומען אויך מיט אַדזשאַסטאַבאַל הייך אָפּציעס. די פֿונקציע לאָזט איר באַשטימען צווישן זיצן און שטיין, וואָס איז גרויס פֿאַר רעדוצירן שפּאַנונג אויף דיין רוקן און האַלדז. דורך העכערן בעסער האַלטונג, קען דער טיש העלפֿן איר פילן מער באַקוועם און פאָקוסירט איבערן טאָג.

שנעלע עצה:פאַרבינדט אייער איין-זייַל טיש מיט אַערגאָנאָמישער שטולפֿאַר די לעצט האַלטונג-פרייַנדלעך סעטאַפּ.

מכשירים און אַקסעסאָריעס צו פֿאַרבעסערן קאָמפאָרט

אַנטי-מידקייט מאַטעס פֿאַר לאַנגע שעה

אויב איר פארברענגט אסאך צייט שטייענדיק בשעת'ן ארבעטן, קען אן אנטי-מידקייט מאַטע זיין א לעבנס-ראַטעווערין. די מאַטעס צושטעלן א געפּאָלסטערטע ייבערפלאַך וואָס רעדוצירט דרוק אויף אייערע פֿיס, פֿיס און אונטערשטן רוקן. איר וועט זיך פילן ווייניקער מיד און מער באַקוועם, אפילו נאָך שעהען ביי אייער טיש.

אַנטי-מידקייט מאַטעס קומען אין פֿאַרשידענע גרייסן און מאַטעריאַלן. זוכט איינס מיט אַ ניט-גליטשיקער באַזע צו האַלטן עס זיכער אין פּלאַץ. עטלעכע האָבן אפילו טעקסטשערירטע ייבערפלאַכן צו מוטיקן סאַטאַל באַוועגונגען, וואָס קענען פֿאַרבעסערן בלוט-צירקולאַציע.

עצה:לייגט די טעפּעך אונטער אייער טיש ווען איר שטייט און רוקט עס אוועק ווען איר זיצט. דאס איז אן גרינגער וועג צו האלטן אייער ארבעטס-פלאץ פלעקסיבל!

אַדזשאַסטאַבאַל טיש פֿעיִקייטן פֿאַר זיצן און שטיין

An אַדזשאַסטאַבאַל טישאיז א מוז-האבן אויב איר ווילט בייטן צווישן זיצן און שטיין א גאנצן טאג. די טישן לאזן אייך קאסטומיזירן די הייך מיט נאר א דרוק פון א קנעפל אדער א מאנועלן הייבער. איר קענט געפינען אפציעס וואס פאסן יעדן בודזשעט, פון עלעקטרישע מאדעלן ביז מער ביליגע קראַנק-אפערירטע.

שטיין פאר א טייל פון אייער ארבעטס טאג קען העלפן רעדוצירן רוקן ווייטאג און פארבעסערן אייער האלטונג. דערצו, האלט עס אייער ענערגיע לעוועלס הויך. פארבינדט אייער אדזשאַסטאַבאַל טיש מיט א טיימער צו דערמאנען זיך ווען צו טוישן פאזיציעס.

שנעלע פארריכטונג:אויב איר זענט נישט גרייט צו אינוועסטירן אין א פולן טיש, פרובירט א טיש קאָנווערטער. עס זיצט אויף אייער איצטיקן טיש און לאָזט אייך הייבן אייער אַרבעטספּלאַץ ווען נויטיק.

שטיצנדיקע אַקסעסאָריעס פֿאַר ערגאָנאָמיקס

קליינע אַקסעסאָריעס קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אייער באַקוועמלעכקייט. אַ האַנטגעלענק-שטיצע פֿאַר אייער קלאַוויאַטור און מויז קען פאַרהיטן שפּאַנונג בעת לאַנגע טייפּינג סעסיעס. פֿוסשטיצעס זענען נאָך אַ גרויסע צוגאָב, ספּעציעל אויב אייער שטול לאָזט נישט אייערע פֿיס רוען גלאַט אויף דער ערד.

באַטראַכט צו ניצן אַ מאָניטאָר אָרעם צו סטרויערן די הייך און ווינקל פון דיין עקראַן. דאָס האַלט דיין האַלדז אין אַ נייטראַלער פּאָזיציע און רעדוצירט שפּאַנונג. קאַבל אָרגאַנייזערז קענען אויך העלפֿן האַלטן דיין טיש אָרדנטלעך, אַזוי איר זאָלט נישט קעסיידער דערגרייכן אַרום קלאַטער.

פּראָ טיפּ:פּרובירט אויס פֿאַרשידענע אַקסעסאָריעס צו זען וואָס אַרבעט בעסט פֿאַר אײַך. יעדן איינעם'ס באַדערפֿנישן זענען אַ ביסל אַנדערש, אַזוי זײַט נישט דערשראָקן צו עקספּערימענטירן!

שאַפֿן אַ פלעקסאַבאַל אַרבעטספּלאַץ

מאָדולאַר מעבל פֿאַר אַדאַפּטאַביליטי

פלעקסיבילאַטי הייבט זיך אָן מיט מעבל וואָס פּאַסט זיך צו אייערע באַדערפענישן. מאָדולאַר מעבל לאָזט אייך קאַסטאַמייזן אייער אַרבעטספּלאַץ צו פּאַסן צו אייערע אויפגאַבן און פּרעפֿערענצן. איר קענט מישן און צופּאַסן שטיקער ווי פּאָליצעס, סטאָרידזש וניץ און טישן צו שאַפֿן אַ סעטאַפּ וואָס אַרבעט פֿאַר אייך.

למשל, א מאדולארער טיש מיט אפגענומענע קאמפאנענטן קען ווערן צוגעפאסט צו פארשידענע פלעצער אדער איבערגעשטעלט ווען אייערע באדערפענישן טוישן זיך. שטאקבארע סטאָרידזש יוניטס זענען נאך א גוטע אפציע. זיי האלטן אייער ארבעטס-פלאץ ארגאניזירט און קענען ווערן פארברייטערט ווען אייער ארבעטס-לאסט וואקסט.

עצה:זוכט מאָדולאַרע מעבל מיט רעדער אָדער לייכטע דיזיינס. עס ווערט גרינגער צו באַוועגן זאכן, ספּעציעל אויב איר ווילט אָפט טוישן אייער אַרבעטספּלאַץ.

מולטי-פונקציאָנעלע שרייַבטיש סעטאַפּס

א טיש וואָס דינט קייפל צוועקן קען מאַכן דיין אַרבעטספּלאַץ מער עפֿעקטיוו. מולטי-פֿונקציאָנעלע טישן אַנטהאַלטן אָפֿט איינגעבויטע סטאָרידזש, אַדזשאַסטאַבאַל סערפאַסיז, ​​אָדער אפילו פֿאַרבאָרגענע אָפּטיילן. די פֿעיִטשערז שפּאָרן פּלאַץ און האַלטן דיין וויכטיקע זאַכן אין דערגרייך.

אויב איר אַרבעט אין אַ קליינעם אָרט, באַטראַכט אַ טיש וואָס דינט אויך ווי אַ שטייענדיקע אַרבעטס־שטעל. עטלעכע מאָדעלן קומען מיט צוזאַמענפאַלטבאַרע סעקציעס וואָס לאָזן אײַך באַשטימען צווישן זיצן און שטיין. אַנדערע האָבן אינטעגרירטע קאַבל־פאַרוואַלטונג־סיסטעמען צו האַלטן אײַערע קאָרדן אָרדנטלעך.

שנעלע פארריכטונג:לייגט צו א טיש אָרגאַנייזער אדער א קליינע פּאָליצע צו אייער סעטאַפּ. דאָס איז אַ פּשוטער וועג צו מאַקסאַמיזירן פאַנגקשאַנאַליטי אָן צו ינוועסטירן אין נייַ מעבל.

ווי אַ איין-זייַלונג שרייַבטיש פֿאַרבעסערט בייגיקייט

A איין-קאלום טישאיז אַ פּערפֿעקט בייַשפּיל פֿון מעבל וואָס איז דיזיינט פֿאַר פֿלעקסיבילאַטי. זײַן קאָמפּאַקטן דיזײַן פּאַסט אין ענגע פּלעצער, מאַכנדיג עס ידעאַל פֿאַר היים אָפֿיסעס מיט באַגרענעצטן פּלאַץ. איר קענט עס לייכט אַרום רירן אָדער עס צוזאַמענשטעלן מיט אַנדערע מעבל צו שאַפֿן אַ פּערזענאַליזירטן סעטאַפּ.

פילע איין-קאלום טישן קומען מיטאַדזשאַסטאַבאַל הייך אָפּציעסדי אייגנשאפט לאָזט אייך בייטן צווישן זיצן און שטיין, געבענדיג אייך מער קאָנטראָל איבער אייער האַלטונג און באַקוועמלעכקייט. דער מינימאַליסטישער דיזיין האַלט אויך אייער אַרבעטספּלאַץ ריין, העלפנדיג אייך בלייבן פאָקוסירט אויף אייערע אויפגאַבן.

פּראָ טיפּ:ניצט אַן איינציקע זייל טיש ווי אַ צווייטע וואָרקסטיישאַן. עס איז גרויס פֿאַר שנעלע אויפגאַבן אָדער ווי אַ באַזונדער אָרט פֿאַר שעפערישע פּראָיעקטן.

פערזענאַליזירן דיין אַרבעטספּלאַץ

ארייננעמען אייער סטיל און פּרעפֿערענצן

אייער אַרבעטספּלאַץ זאָל זיך פֿילן ווי אייער אייגענע. צוגעבן פּערזענלעכע ריר קען עס מאַכן מער איינלאַדנדיק און ענדזשויאַבאַל. הייבט אָן מיט אויסקלייבן קאָלירן און דעקאָר וואָס שפּיגלען אָפּ אייער פּערזענלעכקייט. צי האָט איר ליב שטאַרקע, לעבעדיקע פֿאַרבן? לייגט צו אַ קאָלירפֿולן טיש-טעפּעך אָדער אַ העל שטיק וואַנט-קונסט. בעסער אַ מינימאַליסטישע ווייב? האַלט זיך צו נייטראַלע טאָנעס און ריינע ליניעס.

טראַכט וועגן זאכן וואָס ינספּירירן אײַך. אפשר איז עס אַ געראַמטע פאָטאָ, אַ מאָטיוואַציאָנעלע ציטאַט, אָדער אַ קליינע זאַמלונג פון אײַערע באַליבטע ביכער. די קליינע דעטאַלן קענען פֿאַרבעסערן אײַער שטימונג און מאַכן אײַער אַרבעטספּלאַץ פילן מער ווי אַ היים.

עצה:פֿאַרמײַדט איבערלאָדן אײַער טיש מיט דעקאָראַציעס. אַ פּלאַץ אָן קלאַטער העלפֿט אײַך בלייַבן פֿאָקוסירט און פּראָדוקטיוו.

צולייגן פלאַנצן און לייטינג פֿאַר אַמביאַנס

פלאַנצן קענען אײַנלאָזן לעבן אין אײַער אַרבעטספּלאַץ — ממש! זיי פֿאַרבעסערן די לופֿט קוואַליטעט און לייגן צו אַ ריר פֿון נאַטור. קלייַבט נידעריק-אויפֿהאַלטונג אָפּציעס ווי סוקולענטן אָדער שלאַנג פלאַנצן אויב איר זײַט נישט קיין גרינע פֿינגער. שטעלט זיי וואו זיי וועלן באַקומען גענוג ליכט אָן צו פֿאַרפֿילן אײַער טיש.

לייטינג שפּילט אויך אַ גרויסע ראָלע אין באַשטעטיקן די שטימונג. אַ טיש לאָמפּ מיט אַדזשאַסטאַבאַל ברייטנאַס קען רעדוצירן אויג שפּאַנונג און שאַפֿן אַ באַקוועם אַטמאָספער. וואַרעם ליכט פילט רילאַקסינג, בשעת קילער טאָנעס העלפֿן איר בלייַבן אַלערט.

פּראָ טיפּ:קאָמבינירט נאַטירלעך ליכט מיט אַרבעטס-באַלויכטונג פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן. שטעלט אייער טיש לעבן אַ פֿענצטער צו הנאה האָבן פֿון טאָגליכט בשעת איר אַרבעט.

צופּאַסן די סעטאַפּ צו אייערע אַרבעט געוווינהייטן

אייער אַרבעטספּלאַץ זאָל אַרבעטן פֿאַר אייך, נישט פֿאַרקערט. טראַכט וועגן ווי איר פֿאַרברענגט אייער טאָג. דאַרפֿט איר אַ סך סטאָרידזש? לייגט צו פּאָליצעס אָדער מיסטקאַסטנס צו האַלטן אַלץ אָרגאַניזירט. בעסער אַ ריינע, אָפֿענע ייבערפֿלאַך? קלייַבט פֿאַר פֿאַרבאָרגענע סטאָרידזש לייזונגען צו האַלטן קלאַטער אַוועק פֿון די אויגן.

אויב איר טוישט אָפט צווישן אויפגאַבעס, באַטראַכט אַ מאָדולאַרע סעטאַפּ.איין-קאלום טישקען דינען ווי אַ פלעקסיבלע באַזע, לאָזנדיק איר ריעריינדזש דיין פּלאַץ ווי דארף.

שנעלע פארריכטונג:האַלט אַ קליין קאָרב אָדער טאַץ אויף דיין טיש פֿאַר וויכטיקע זאַכן ווי פעדערן, קלעפּיקע נאָטעס, אָדער טשאַרדזשערס. דאָס איז אַן גרינגער וועג צו בלייבן אָרגאַניזירט אָן אָפּצוגעבן סטיל.

שאַפֿן אַ היים־אָפֿיס וואָס שטעלט קאָמפֿאָרט און פֿלעקסיבילאַטי פֿאָר אַ פּריאָריטעט קען טראַנספֿאָרמירן ווי אַזוי איר אַרבעט. אַ גוט דורכגעטראַכטע אויסשטעל האַלט אײַך פּראָדוקטיוו און ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג. דער איין־זײַל־טיש איז אַ פֿאַנטאַסטישע צוגאָב צו יעדן אַרבעטספּלאַץ, וואָס אָפֿערט ​​סײַ ערגאָנאָמישע בענעפֿיטן און סײַ אַדאַפּטאַביליטי. צווייפֿלט נישט צו עקספּערימענטירן מיט אײַער אויסשטעל צו געפֿינען וואָס פּאַסט אײַך בעסטנס!

אָפֿט געשטעלטע פֿראַגעס

וואָס איז דער בעסטער וועג צו האַלטן מיין אַרבעטספּלאַץ אָרגאַניזירט?

ניצט סטאָרידזש סאַלושאַנז ווי פּאָליצעס, מיסטקאַסטנס, אָדער טיש אָרגאַנייזערז. האַלט בלויז די נויטיקע זאכן אויף דיין טיש צו האַלטן אַ ריין און פּראָדוקטיוו סביבה.

עצה:א ריינער טיש פארשטארקט קאנצענטראציע און שעפערישקייט!

ווי אָפט זאָל איך אַדזשאַסטירן מיין זיצנדיקע אָדער שטייענדיקע פּאָזיציע?

טוישט פאזיציעס יעדע 30-60 מינוט. דאס העלפט רעדוצירן די שפּאַנונג אויף אייער קערפער און האַלט אייער ענערגיע לעוועלס הויך איבערן טאָג.

קען אַן איינציקער זייל טיש פּאַסן אין קליינע פּלעצער?

אַבסאָלוט! עס איזקאָמפּאַקטן דיזייןמאכט עס פערפעקט פֿאַר ענגע פּלעצער. איר קענט עס אפילו לייכט אַרום רירן צו שאַפֿן אַ פלעקסיבלע סעטאַפּ.

פּראָ טיפּ:פּאָר עס מיט מאַדזשאַלער מעבל פֿאַר צוגעלייגט ווערסאַטילאַטי!